wyciskanie sztangi

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 4s 15,10,8 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie bedziesz wiedzial ktore cwiczenie najlepiej katuje i pobudza Twoje bicepsy 3 w fbw na duze partie [...]

Wczorajszy trening Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /20,23,25,28,30 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /15,20,25 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /5 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /6,7,8 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 tu sa klocki, licze ze miara podana jest w [...]

Hej Anitan to tez datego,ze jak juz znajde troche czasu to moje dziecko okupuje kompa tak intensywnie,ze ciezko go wyrwac z tych lepkich raczek Mam nadzieje,ze to sie wkrotce zmieni i bede mogla znow czesciej tu bywac. Klatka:------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /23,25,28,30,33 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 [...]

Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 /7,8,9 + Tric: 1. Wyciskanie francuskie stojac3x8 /7,8,9 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +15 min aero i brzuchy max

Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]

[...] napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki [...]

poprawa NOGI: -przysiady 3 serie PLECY: -podciąganie na drazku 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -wspiącia [...]

[...] Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, [...]

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

[...] 60/70/70kg ostatnie powtorzenia juz cieeezko ale poszly 3. syzyfki 2x10 (i tu zrobilo mi sie tak slabo ze odpuscilam trzecia) 4. unoszenie hantli przodem 3x10 3kg na reke 5. wyciskanie sztangi stojac 12.5kg 3x10 (katastrofa :-/ ) 6. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 7. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 12.5kg czulam sie skatowana [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]

Niedziela 17.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 108kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica [...]

Wtorek 26.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Środa 04.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / [...]

Czwartek 12.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]